Come evitare la stanchezza agli occhi

I tuoi occhi sono importanti, e fissare un monitor tutto il giorno non li aiuta. Esistono diverse misure preventive che è possibile adottare per evitare l’affaticamento degli occhi, ovvero l’organizzazione di uno spazio di lavoro funzionale e la modulazione dell’esposizione alla luce, ad esempio. Diamo un’occhiata più da vicino.

Perché avviene l’affaticamento

L’affaticamento degli occhi è un sintomo che si manifesta quando si esercitano eccessivamente gli occhi per un lungo periodo di tempo. Questo può accadere con qualsiasi attività prolungata in cui sei concentrato a una distanza abbastanza a lungo, ma è particolarmente vero quando stai visualizzando uno schermo illuminato elettronicamente.

L’affaticamento degli occhi può portare su uno qualsiasi dei seguenti sintomi:

• Dolore e tensione intorno agli occhi e/o alle tempie (che possono diffondersi alla testa, al collo e alla schiena)
• Secchezza e/o arrossamenti degli occhi
• Fatica
• Sensibilità alla luce
• Mal di testa
• Difficoltà nell’esecuzione di attività visive
• Visione offuscata
• Doppia visione

Le cause dell’affaticamento degli occhi variano per tutti e possono cambiare nel tempo. I tre principali tipi di cause dell’affaticamento degli occhi sono una configurazione dello spazio di lavoro inadeguata, un’illuminazione inefficiente e una mancanza di cure oculistiche adeguate.

Diamo un’occhiata a come affrontare tutti e tre per evitare l’affaticamento degli occhi.

Modifica le tue abitudini di lavoro

I browser desktop possono ingrandire il testo con una scelta rapida da tastiera.
L’affaticamento degli occhi può causare un sacco di conflitti, come mal di testa dolorosi e visione offuscata. Ma modificare alcune delle abitudini di lavoro può alleviare l’affaticamento degli occhi.

Ingrandire il testo: I tuoi occhi devono sforzarsi di leggere testo piccolo, quindi mantieni il testo grande per dare ai tuoi occhi una pausa. Quando lavorate negli editor di testo o visualizzate materiali online, usate la scelta rapida da tastiera per ingrandire il testo in base alle esigenze. In genere si tiene premuto il tasto Ctrl e si esegue lo zoom con la rotellina del mouse o tramite un gesto del touchpad. Ingrandisci sempre fino a una dimensione a cui ti senti a tuo agio. Se devi spostare la testa più vicino allo schermo, strambare o non sentirti rilassato durante la lettura, allora il testo è ancora troppo piccolo (o il monitor è troppo lontano). E mentre ci sei, assicurati che la risoluzione dello schermo sia impostata su un livello elevato.

Leggi offline: La lettura intensa sul monitor di un computer non è l’ideale per la produttività perché alla fine, gli occhi si stancheranno. Quando si incontra un lungo articolo o documento, stampalo. Poi leggilo al tuo ritmo e nella giusta illuminazione. Se preferisci non utilizzare una stampante se hai un e-reader, con una schermata più vicina al testo cartaceo e che non ha bisogno di una retroilluminazione, puoi utilizzare un servizio come Invia a Kindle per spostarlo sull’altro dispositivo. Si noti che la lettura di testo su un LCD mobile, come un telefono o un tablet convenzionale, non è davvero migliore di un monitor del computer.

Lavora a scatti: Il computer è configurato per il lavoro praticamente non-stop, ma non sei una macchina. Devi fare delle pause per ricaricarti, e anche i tuoi occhi. La regola 20-20-20 è facile da ricordare: fai una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti e guarda qualcosa ad almeno 20 piedi di distanza. Se lavori in un ufficio e non vuoi sembrare come se ti stesse allontanando, fai frequenti ma brevi viaggi al refrigeratore d’acqua o al bagno per dare ai tuoi occhi una pausa.

Riposizionare il monitor: Quando fissi il monitor del computer, sbatti le palpebre meno spesso. Così i tuoi occhi non si lubrificano naturalmente. Questo porta alla secchezza degli occhi e arrossato. Per ridurre questo effetto, posizionare il monitor leggermente al di sotto del livello degli occhi. In questo modo i tuoi occhi non dovranno essere così aperti (ed esposti) per farti vedere. La posizione ergonomica ideale per un monitor è quella di avere il livello degli occhi a circa un terzo della strada dal bordo superiore dello schermo, ma averlo un po ‘più basso potrebbe aiutare se si sente spesso gli occhi faticosi.

Relax: Il lavoro è importante, ma devi essere abbastanza rilassato in modo che la tensione e lo stress non si intralcino. Fai pause brevi e frequenti durante il giorno e pause più lunghe una o due volte al giorno in modo da poter togliere la mente dal lavoro. Le passeggiate sono buone perché si ottiene anche un po’ di esercizio e aria fresca.

Presta attenzione all’illuminazione

Un’illuminazione inadeguata è un’altra delle principali cause di affaticamento degli occhi. Troppa illuminazione sovraespone e irrita l’occhio. Troppo poca illuminazione provoca l’occhio a sforzarsi per vedere. Ci sono diversi modi per regolare l’illuminazione nel tuo ambiente per trovare ciò che funziona meglio per te.

Regolare le impostazioni di luminosità e contrasto del monitor: vai alle impostazioni del monitor e diminuisci la luminosità e il contrasto fino a trovare l’equilibrio più facile per gli occhi. Sareste sorpresi di quanto siano luminose e contrastate le impostazioni predefinite. Assicurati che anche il desktop e la combinazione di colori non agitano gli occhi. Scegli toni neutri e di colore più scuro con un contrasto minimo fino a trovare il giusto bilanciamento del colore. Inoltre, presta attenzione ai livelli di luminosità e contrasto di diverse pagine web e documenti. Se non riesci a leggere una pagina di testo grigio su uno sfondo nero, copia e incolla in un nuovo documento con testo scuro su sfondo bianco.

Regolare le altre luci nella stanza: Anche se le impostazioni del monitor e del desktop sono impostate per un uso ottimale, la luce proveniente dall’ambiente circostante può irritare gli occhi. Se la stanza è troppo scura, ciò può influire sulla luminosità complessiva del monitor. Se la stanza è troppo luminosa, può creare un bagliore sul monitor. Evita l’abbagliamento che va direttamente negli occhi. Questo si verifica spesso quando ci si trova di fronte a una finestra scoperta. Evita l’abbagliamento da fonte di luce posteriore a te. Se necessario, considerare l’utilizzo di uno schermo anti-riflesso. E posiziona le luci da tavolo dietro, come luci che brillano direttamente sulla superficie di lettura (ad esempio scrivania) sono più dure della luce che rimbalza fuori dalla superficie con una leggera angolazione. Una striscia di illuminazione può essere un modo semplice per aggiungere abbastanza luce per vedere tutto sulla scrivania senza far brillare una luce direttamente nei tuoi occhi.

Indossare occhiali da sole: Quando non sei davanti al computer, puoi comunque proteggere gli occhi dalla luce in arrivo. Questo li aiuta a sopportare periodi più lunghi davanti al monitor. Indossa occhiali da sole all’aperto (o anche all’interno se necessario). Assicurarsi che le lenti abbiano protezione UV. Se non ce l’hanno, otterranno l’effetto opposto e questo stancherà gli occhi. (Questo perché l’ambiente più scuro creato dalle lenti colorate farà sì che le vostre iride si dilatano e ricevano più luce). Le lenti polarizzate (che hanno anche la protezione UV) sono ideali perché riducono al minimo l’abbagliamento. Se hai bisogno di occhiali correttivi per vedere il testo, il tuo optometrista può farti un paio con un ulteriore livello di protezione UV aggiunto.

Mantenere gli occhi sani

Oltre a modificare le abitudini di lavoro e prestare attenzione all’illuminazione, segui questi suggerimenti per mantenere gli occhi sani:

• Fai controllare gli occhi ogni anno.
• Se indossi lenti correttive, chiedi al tuo optometrista se sono una buona misura per il tuo grado di utilizzo del computer.
• Se indossi lenti a contatto, tieni a portata di mano una bottiglia di colliri idratanti al lavoro e a casa. (La “tasca dell’orologio” in jeans e pantaloni è perfetta per questo.)
• Riposati e mantieni una dieta sana, per rimanere idratato. Questo vi darà una spinta complessiva in modo da non essere stanchi o suscettibili di stress supplementare o tensione.
• Esercitare gli occhi quando non si lavora sul computer concentrandosi su un oggetto vicino (entro 6 pollici) per pochi secondi e poi concentrandosi su un oggetto lontano. Questo contrae ed espande le lenti.
• Dai una pausa dopo l’orario di lavoro. Applica sacchetti di tè refrigerati o fette di cetriolo alla fine della giornata. E non sovraccaricare su più stimolazione che può stancare gli occhi, guardando la TV o leggendo un libro di piccolo carattere senza il giusto ingrandimento e illuminazione.
• Prova un filtro leggero sul tuo computer e sul tuo telefono

Negli ultimi anni, Microsoft, Apple e Google hanno tutti fatto alcune sistemazioni a portata di mano per aiutare gli utenti a tenere a bada la macchia d’occhio. Il più drammatico di questi è colloquialmente conosciuto come un “Luce notturna”, un filtro software che abbassa la luce blu e bianca proveniente da uno schermo e aumenta la luce rossa, mettendo meno sforzo diretto sui tuoi occhi.

In Windows 10, la funzionalità è nota come “Night Light”. In MacOS e iOS,è “Night Shift”. Su Android, la funzione è “Modalità Notturna”. Per i telefoni Samsung, si chiama “Filtro luce blu”. Tutti consentono di impostare una pianificazione giornaliera per attivare e disattivare la funzione e regolare l’intensità dell’effetto superiore o inferiore. E se non trovi queste caratteristiche sufficienti, potresti provare qualcosa come Flux, che è più personalizzabile.