Come restare in forma se lavori alla scrivania tutto il giorno

Stare seduti a una scrivania tutto il giorno può essere dannoso per la salute. Ma non preoccuparti; non è necessario abbandonare il lavoro quotidiano per raggiungere uno stile di vita più sano e restare in forma. Ecco alcune semplici soluzioni per migliorare le cose.

Mangiare sano

Questo è ovvio: sarai più sano se mangi meglio. Ma come fai a renderlo una priorità quando ti trovi ad affrontare un’intera giornata di incontri, scadenze e infinite liste di cose da fare?

• Fai una colazione nutriente: questo ti darà il carburante adeguato per iniziare la giornata.
• Prepara un pranzo la sera prima: resisti alla tentazione dei ristoranti. Se ti impegni a preparare da solo il cibo, sarai sulla buona strada per rimanere in buona salute (in più, ti farà risparmiare denaro).
• Mangia piccoli pasti: fare diverse pause snack durante il giorno aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Evita il richiamo di un rapido pick-me-up, come un candy bar dal distributore automatico o un cupcake del compleanno dal tuo collega. Anche se un’improvvisa ondata di zucchero sembrerà una spinta turbo, dopo ti sentirai scarico. Avere una scodella di noci sulla scrivania aiuterà a frenare gli attacchi di fame intensi.
• Piano pasti: scrivi le opzioni per i pasti salutari per la settimana o usa un’app di pianificazione dei pasti per creare un menu solido. Non limitarti a farlo, ciò porta spesso ad prendere cibo da asporto sulla strada di casa.

Bevi tanta acqua

Rimanere idratati non è solo per gli atleti; è la chiave per stare al passo con il tuo gioco mentale e restare in forma. La disidratazione può causare sonnolenza, crampi muscolari e mal di testa. Porta la tua bottiglia d’acqua e fai delle pause regolari per riempirla. Assicurati di ottenere la dose giornaliera raccomandata di 2 litri al giorno.

Fai delle pause orarie

Pianifica un timer sul tuo laptop o telefono per avvisarti quando è scaduta un’ora. Prenditi questo tempo per andare in bagno, riempire la bottiglia d’acqua, guardare fuori dalla finestra, allungare e camminare (o correre!) Anche su una rampa di scale. Anche solo pochi minuti di movimento aiuteranno a spezzare la monotonia di stare seduti alla scrivania tutto il giorno.

Dormi in modo adeguato

Spesso risparmiamo sul sonno quando ci troviamo di fronte a una grande scadenza o siamo indietro per le attività. Ma dormire bene la notte ti darà più chiarezza e concentrazione, rendendoti così più produttivo. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra 7-9 ore a notte. Valuta di impostare la sveglia sul telefono per avvisarti quando è il momento di prepararti per andare a letto.

Esercizio quotidiano

Non devi andare in palestra tutti i giorni per ottenere un po’ di fitness di base e restare in forma (anche se dovresti programmarlo un paio di volte a settimana). Ecco alcuni trucchi per incorporare il movimento nella tua routine quotidiana.

• Riorganizza il tuo ufficio: sposta gli oggetti importanti fuori dalla portata. Questo ti costringerà a rialzarti ogni volta che devi usare la stampante, prendere una pinzatrice o archiviare qualcosa.
• Esercitati direttamente alla tua scrivania: usa le pause per fare dieci flessioni o altri tipi di esercizi. Tieni i pesi nelle vicinanze ed esegui alcune ripetizioni in attesa del caricamento di un documento. Se i tuoi colleghi ti fissano, invitali a partecipare.
• Evita ascensori e scale mobili: usa le scale quando possibile.
• Pranza fuori dall’ufficio: vai da qualche parte che ti permetta di camminare per 10-15 minuti fuori. Fidati di noi; l’aria fresca ti rivitalizzerà.
• Abbandona la tua auto: vai in bici o cammina per lavorare, se possibile. Se viaggi in autobus, considera di scendere a una fermata precedente e di camminare per il resto del percorso.
• Dopo le attività lavorative: prova a fare qualcosa di attivo alla fine di ogni giornata, che si tratti di unirti alla squadra sportiva del tuo lavoro, andare in palestra, lavare la macchina a casa o spingere il bambino nel passeggino attorno all’isolato. Una volta tornati a casa, è molto più difficile trovare la motivazione per fare esercizio.

Compra uno Smartwatch

Se vuoi essere alla moda, investi in uno smartwatch per registrare i tuoi movimenti quotidiani, i modelli di frequenza cardiaca e la qualità del sonno. L’orologio può anche avvisarti quando sei stato inattivo per un certo periodo. È un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di attività quotidiana.

Mantieni una buona postura

Stare seduti composti è un’ottima cosa, contribuisce a ridurre la tensione del collo, mal di testa, mal di schiena e altro ancora. Assicurati che la parte superiore dello schermo del computer sia a livello con gli occhi, le spalle tirate indietro e rilassate e gli avambracci paralleli al suolo. Evita di raggiungere la tastiera o appoggiarti allo schermo.

Lavora in piedi

Questo articolo di Forbes mostra che la produttività aumenta quando i dipendenti lavorano dalle scrivanie del tapis roulant. Puoi anche tenere riunioni in viaggio, camminando per l’ufficio o fuori. L’aria fresca può stimolare la creatività, generando più idee che sedersi in un ufficio chiuso. Se un collega è raggiungibile a piedi, avvia la comunicazione di persona anziché tramite e-mail o telefono.

Meditare

Se stai lottando per abbracciare l’immobilità, considera di scaricare un’app di meditazione. Una breve pausa mentale potrebbe sembrare un lusso che non puoi permetterti, ma ti metterà nel giusto stato d’animo, aiutandoti ad affrontare qualunque progetto sia il prossimo.

Lavorare in un ufficio può essere estenuante e stressante, ma non c’è motivo di impedirgli di mantenere uno stile di vita sano. Tieniti aggiornato su queste sane abitudini, fai delle pause regolari per fare esercizio e restare in forma, vedrai che inizierai a notare una differenza nella tua produttività complessiva.